Nhún vai tựa ngực trên ghế nghiêng (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Nhún vai tựa ngực trên ghế nghiêng (Tạ đơn), Nhún cầu vai tựa ngực ghế dốc (Tạ đơn).

Bài tập nhún vai nằm úp ngực trên ghế nghiêng với hai quả tạ đơn và khuỷu tay giữ thẳng, thay vì động tác nhún vai đứng hoặc bài tập kéo gập khuỷu tay.

Cách thực hiện bài tập

1. Tựa ngực vào ghế nghiêng với hai bàn chân đặt trên sàn phía sau bạn và mỗi tay cầm một quả tạ đơn thả lỏng.
2. Bắt đầu với cánh tay duỗi dài và vai thả lỏng xuống dưới, giữ cổ thẳng hàng với thân người.
3. Chỉ nâng vai lên phía hai tai mà không gập khuỷu tay hoặc nhấc ngực rời khỏi đệm.
4. Hạ vai và tạ xuống một cách từ từ.