胸部支撑耸肩 (哑铃)

其他名称: 胸部支撑耸肩 (哑铃), 上斜俯卧哑铃耸肩 (哑铃).

胸部俯卧贴在上斜凳上，双手持两只哑铃直臂耸肩，而非站姿耸肩或屈肘划船。

动作步骤

1. 胸部支撑在上斜凳上，双脚踩在身后的地面上，双手各自然下垂握持一只哑铃。
2. 起始时双臂伸展自然下垂，肩部向下放松，颈部与躯干保持在同一直线上。
3. 仅将肩部向耳朵方向提起，不要弯曲手肘或抬起胸部。
4. 缓慢下放肩部和负重。