Knieheben im Captain's Chair (Maschine)

Auch bekannt als: Knieheben im Captain's Chair (Maschine), Beinheben im Captain's Chair gebeugt (Maschine).

Knieheben im Captain's Chair mit Unterstützung auf den Unterarmen und dem Rückenpolster.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie beide Unterarme fest auf die Polster des Captain's Chair, greifen Sie die vorderen Griffe, stützen Sie den Rücken gegen das Rückenpolster und lassen Sie beide Beine frei herabhängen, ohne den Rahmen zu berühren.
2. Beugen Sie beide Knie und ziehen Sie sie zur Brust, während Sie das Becken sanft nach oben einrollen; senken Sie die Beine ohne Schwung ab, bis sie wieder frei hängen. Behalten Sie die Stütze über Unterarme und Rücken durchgehend bei.