Elevação de joelhos na cadeira de capitão (Máquina)

Também conhecido como: Elevação de joelhos na cadeira de capitão (Máquina).

Uma elevação de joelhos na cadeira de capitão, com apoio nos antebraços e no encosto.

Como realizar este exercício

1. Coloque ambos os antebraços firmemente nos apoios da cadeira de capitão, segure as pegas frontais, apoie as costas no encosto e deixe ambas as pernas suspensas e livres da estrutura.
2. Flecta ambos os joelhos e eleve-os em direção ao peito, curvando suavemente a bacia para cima; desça sem baloiçar até que as pernas fiquem novamente suspensas. Mantenha o apoio nos antebraços e nas costas durante todo o movimento.