Elevação de joelhos na cadeira do capitão (Máquina)

Também conhecido como: Elevação de joelhos na cadeira do capitão (Máquina).

Uma elevação de joelhos na cadeira do capitão, com apoio nos antebraços e no encosto.

Como fazer este exercício

1. Apoie firmemente ambos os antebraços nos apoios acolchoados da cadeira do capitão, segure as manoplas dianteiras, apoie as costas no encosto e deixe ambas as pernas suspensas livremente longe da estrutura.
2. Dobre ambos os joelhos e leve-os em direção ao peito enquanto flexiona suavemente a pelve para cima; desça sem balançar até que as pernas fiquem suspensas novamente. Mantenha o apoio dos antebraços e das costas durante todo o movimento.