Co gối trên ghế captain's chair (Máy tập)

Tên gọi khác: Co gối trên ghế captain's chair (Máy tập).

Động tác co gối trên ghế captain's chair với cẳng tay tựa lên đệm và lưng tựa vào đệm sau.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt chắc chắn hai cẳng tay lên đệm của ghế captain's chair, nắm lấy các tay cầm phía trước, tựa lưng vào đệm lưng và để hai chân buông thõng tự do không vướng khung máy.
2. Gập cả hai đầu gối và nâng về phía ngực trong khi nhẹ nhàng cuộn khung chậu lên trên; hạ xuống mà không đung đưa cho đến khi hai chân buông thõng trở lại. Duy trì điểm tựa ở cẳng tay và lưng trong suốt bài tập.