Box Squat (Langhantel)

Auch bekannt als: Box Squat (Langhantel).

Langhantel-Kniebeuge auf eine stabile Box oder Bank: Setzen Sie sich kontrolliert nach hinten, halten Sie den Rumpf angespannt und stehen Sie dann ohne zu wippen auf.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie die Hantel auf den oberen Rücken und positionieren Sie eine stabile Box in der gewünschten Kniebeugentiefe hinter sich.
2. Setzen Sie sich nach hinten in Richtung der Box, berühren Sie sie oder sitzen Sie kurz kontrolliert und halten Sie die Rumpfspannung aufrecht.
3. Stehen Sie durch beide Füße auf, ohne nach hinten zu wippen oder auf der Box zu federn.