Box squat (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Box squat (Tạ đòn), Squat với bục (Tạ đòn).

Động tác barbell back squat xuống một chiếc bục hoặc ghế ổn định: ngồi ra sau có kiểm soát, gồng chắc thân người, sau đó đứng dậy mà không đung đưa lấy đà.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt thanh tạ trên phần lưng trên và đặt một chiếc bục chắc chắn ở độ sâu squat mong muốn phía sau bạn.
2. Ngồi ra sau về phía bục, chạm nhẹ hoặc ngồi ngắn lại có kiểm soát trên bục và duy trì độ căng của thân người.
3. Đạp chân đứng dậy bằng cả hai bàn chân mà không ngả người ra sau lấy đà hoặc nảy người trên bục.