Vorgebeugtes einarmiges Rudern (Kabelzug)

Auch bekannt als: Vorgebeugtes einarmiges Rudern (Kabelzug).

Ein vorgebeugtes einarmiges Rudern an einem tiefen Seilzug.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einem tiefen Seilzug in Schrittstellung. Beugen Sie die Knie leicht und neigen Sie den Oberkörper aus der Hüfte mit neutralem Rücken nach vorne. Stützen Sie die freie Hand auf dem vorderen Oberschenkel ab. Halten Sie einen D-Griff mit zum Seilzug ausgestrecktem Arbeitsarm.
2. Rudern Sie mit der aktiven Hand in Richtung der unteren Rippen bzw. der Hüfte, wobei der Ellbogen eng und der Oberkörper ruhig bleibt. Strecken Sie den Arm kontrolliert wieder in Richtung des Seilzugs, ohne sich zu verdrehen oder aufzurichten, und wechseln Sie nach dem Satz die Seite.