Kéo cáp một tay cúi người (Cáp)

Tên gọi khác: Kéo cáp một tay cúi người (Cáp), Chèo cáp một tay cúi người (Cáp).

Động tác kéo xô một tay ở tư thế cúi người sử dụng ròng rọc cáp thấp.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng đối diện ròng rọc thấp với thế chân trước chân sau, gối hơi chùng và gập người về phía trước từ hông với lưng trung tính. Đặt tay tự do lên đùi trước để làm điểm tựa. Cầm một tay cầm chữ D với cánh tay vận động duỗi dài về phía ròng rọc.
2. Kéo tay cầm về phía xương sườn dưới hoặc hông, giữ khuỷu tay sát thân và thân người ổn định. Duỗi tay về phía ròng rọc có kiểm soát mà không xoay người hay đứng thẳng dậy, sau đó đổi bên sau khi hoàn thành hiệp.