俯身单臂划船 (绳索)

其他名称: 俯身单臂划船 (绳索), 俯身单手绳索划船 (绳索).

使用低位绳索进行的俯身单臂划船。

动作步骤

1. 面对低位滑轮以前后脚站立，膝盖微屈，躯干前倾屈髋并保持背部中立。空闲手支撑在前方大腿上。动作侧手臂朝向滑轮伸直握住D型把手。
2. 将把手向肋骨下部/髋部拉动，保持肘部贴近躯干，躯干稳定。在控制下向滑轮方向伸展手臂，不要扭转身体或站起，完成一组后换边。