Bent Knee Inverted Chin Curl (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Bent Knee Inverted Chin Curl (Körpergewicht).

Untergriff-Klimmzug an einer niedrigen Stange mit gebeugten Knien und beiden Füßen auf dem Boden.

So führst du die Übung aus

1. Verwende eine stabile, gegen Verrutschen gesicherte niedrige Stange; verwende Stuhllehnen nur, wenn Stange und Stühle nachweislich stabil und für die Belastung geeignet sind.
2. Greife im Untergriff schulterbreit und senke dich unter die Stange mit langen Armen, gebeugten Knien und beiden Füßen flach auf dem Boden.
3. Ziehe den Körper nach oben, bis das Kinn sich der Stange nähert, halte die Füße an Ort und Stelle und nutze nur die nötige Beinunterstützung.
4. Senke dich kontrolliert zu langen Armen ab, ohne das Becken auf den Boden fallen zu lassen.