Curl de bíceps invertido com joelhos fletidos (Peso corporal)

Também conhecido como: Curl de bíceps invertido com joelhos fletidos (Peso corporal), Curl invertido com joelhos fletidos (Peso corporal).

Curl de bíceps em supinação na barra baixa com joelhos fletidos e ambos os pés apoiados no chão.

Como realizar este exercício

1. Utilize uma barra baixa e estável, protegida contra deslizamentos; utilize apoios em costas de cadeiras apenas se a barra e as cadeiras forem comprovadamente estáveis e adequadas para a carga.
2. Segure a barra em supinação à largura dos ombros e posicione-se por baixo dela com os braços estendidos, joelhos fletidos e ambos os pés bem assentes no chão.
3. Puxe o corpo para cima até o queixo se aproximar da barra, mantendo os pés fixos e utilizando apenas a ajuda necessária das pernas.
4. Desça de forma controlada até estender os braços, sem deixar a bacia cair no chão.