Odwrócone uginanie ramion z ugiętymi kolanami (Masa ciała)

Inne nazwy: Odwrócone uginanie ramion z ugiętymi kolanami (Masa ciała).

Uginanie podchwytem pod niskim drążkiem z ugiętymi kolanami i stopami opartymi na podłożu.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Użyj stabilnego, zabezpieczonego przed przesuwaniem niskiego drążka; oparć krzeseł używaj tylko wtedy, gdy drążek i krzesła są w widoczny sposób stabilne i przystosowane do takiego obciążenia.
2. Chwyć drążek podchwytem na szerokość barków i opuść się pod niego z wyprostowanymi ramionami, ugiętymi kolanami i płasko ustawionymi stopami.
3. Przyciągnij ciało w górę, aż broda zbliży się do drążka, utrzymując stopy w miejscu i pomagając sobie nogami tylko w niezbędnym stopniu.
4. Opuszczaj się pod kontrolą do pełnego wyprostu ramion, nie pozwalając miednicy opaść na podłogę.