Rosca invertida na barra baixa com joelhos flexionados (Peso corporal)

Também conhecido como: Rosca invertida na barra baixa com joelhos flexionados (Peso corporal).

Rosca na barra baixa com pegada supinada, joelhos flexionados e ambos os pés apoiados no chão.

Como fazer este exercício

1. Use uma barra baixa firme e travada contra deslizamentos; só use encostos de cadeira como apoio se a barra e as cadeiras forem comprovadamente estáveis e adequadas para a carga.
2. Segure a barra com pegada supinada na largura dos ombros e desça para baixo da barra com os braços estendidos, joelhos flexionados e ambos os pés planos no chão.
3. Puxe o corpo para cima até o queixo se aproximar da barra, mantendo os pés no lugar e usando apenas a assistência necessária das pernas.
4. Desça de forma controlada até estender os braços, sem deixar a pelve cair no chão.