Inverted chin curl co gối (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Inverted chin curl co gối (Trọng lượng cơ thể).

Bài tập chin curl ngửa tay với xà thấp, co gối và hai bàn chân đặt trên sàn.

Cách thực hiện bài tập

1. Sử dụng thanh xà thấp chắc chắn và được cố định chống trượt; chỉ dùng điểm tựa lưng ghế nếu xà và ghế rõ ràng ổn định và chịu được tải trọng.
2. Nắm xà ngửa tay với độ rộng bằng vai và hạ người xuống dưới thanh xà với cánh tay duỗi thẳng, gập gối và đặt hai bàn chân phẳng trên sàn.
3. Kéo cơ thể lên cho đến khi cằm tiến sát thanh xà, giữ nguyên vị trí bàn chân và chỉ dùng lực hỗ trợ từ chân ở mức cần thiết.
4. Hạ người có kiểm soát cho đến khi cánh tay duỗi thẳng mà không để xương chậu rơi xuống sàn.