Tirage inversé supination genoux pliés (Poids du corps)

Également appelé: Tirage inversé supination genoux pliés (Poids du corps).

Tirage biceps en supination à la barre basse avec genoux pliés et les deux pieds au sol.

Comment réaliser cet exercice

1. Utiliser une barre basse solide et sécurisée contre tout glissement ; n'utiliser des dossiers de chaise que si la barre et les chaises sont manifestement stables et adaptées à la charge.
2. Saisir la barre en supination à largeur d'épaules et descendre sous la barre, bras tendus, genoux pliés et les deux pieds à plat.
3. Tirer le corps vers le haut jusqu'à ce que le menton s'approche de la barre, en gardant les pieds en place et en n'utilisant que l'assistance nécessaire des jambes.
4. Redescendre de manière contrôlée jusqu'à avoir les bras tendus sans laisser tomber le bassin au sol.