屈膝反手低杠弯举 (自重)

其他名称: 屈膝反手低杠弯举 (自重).

屈膝且双脚着地、在低杠上进行的反手引体弯举。

动作步骤

1. 使用稳固且防滑的低杠；仅在横杆与椅子明显稳固且适合承受该负荷时，才可使用椅背作为支撑。
2. 以与肩同宽的反握握住横杠，手臂伸直下潜至杠下，屈膝且双脚平踩在地上。
3. 将身体向上拉，直至下巴接近横杠，双脚保持在原位，仅借助必要的腿部辅助力。
4. 控制节奏缓慢下放至手臂伸直，不要让骨盆直接掉落在地面上。