Австралийские сгибания на бицепс с согнутыми коленями (Собственный вес)

Другие названия: Австралийские сгибания на бицепс с согнутыми коленями (Собственный вес).

Сгибания на бицепс обратным хватом на низкой перекладине с согнутыми коленями и опорой на обе стопы.

Как выполнять упражнение

Используйте прочную низкую перекладину, зафиксированную от скольжения; используйте спинки стульев только в том случае, если перекладина и стулья заведомо устойчивы и выдерживают нагрузку.
Возьмитесь за перекладину обратным хватом на ширине плеч и опуститесь под нее на прямых руках с согнутыми коленями и плотно стоящими стопами.
Подтяните тело вверх, пока подбородок не приблизится к перекладине, удерживая стопы на месте и помогая ногами ровно настолько, насколько необходимо.
Под контролем опуститесь на прямые руки, не роняя таз на пол.