Double Slam (Battle Ropes)

Auch bekannt als: Double Slam (Battle Ropes), Doppelschlag (Battle Ropes).

Ein beidarmiger simultaner Schlag mit beiden Enden eines Battle Ropes.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie sich vor die Mitte des Seils, die sicher auf Bodenhöhe verankert ist. Die Füße stehen etwa schulterbreit, die Knie sind leicht gebeugt und der Rumpf ist angespannt. Halten Sie in jeder Hand ein Seilende mit neutralem Griff tief vor sich.
2. Heben Sie beide Seilenden gleichzeitig etwa auf oder über Kopfhöhe an und schlagen Sie sie anschließend gemeinsam nach unten, indem Sie die Schultern strecken und Hüften sowie Knie leicht beugen. Behalten Sie bei dieser Ausführung Bodenkontakt mit den Füßen und kehren Sie in die tiefe Ausgangsposition zurück.