Batida simultânea (Corda naval)

Também conhecido como: Batida simultânea (Corda naval), Double slam (Corda naval).

Slam simultâneo com ambas as extremidades de uma corda naval.

Como fazer este exercício

1. Verifique se o meio da corda está firmemente ancorado ao nível do chão. Fique de frente para esse ponto, com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos relaxados e tronco firme. Segure uma extremidade da corda em cada mão com pegada neutra, mãos baixas à frente.
2. Eleve ambas as pontas da corda juntas até próximo ou acima da altura da cabeça e, em seguida, bata-as para baixo simultaneamente estendendo os ombros e flexionando levemente quadris e joelhos. Mantenha os pés no chão nesta versão e retorne à posição inicial baixa.