Đập dây đôi hai tay (Dây thừng thể lực)

Tên gọi khác: Đập dây đôi hai tay (Dây thừng thể lực), Battle rope double slam (Dây thừng thể lực).

Động tác đập dây đồng thời bằng cả hai đầu của dây thừng thể lực.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng đối diện với điểm neo cố định ở mức sàn của dây thừng với hai chân rộng khoảng bằng vai, đầu gối chùng nhẹ và thân người gồng chắc. Cầm mỗi đầu dây bằng một tay theo kiểu nắm trung tính như bắt tay, hai tay hạ thấp phía trước.
2. Nâng đồng thời cả hai đầu dây lên gần hoặc cao hơn tầm đầu, sau đó đập mạnh hai dây xuống cùng nhau bằng cách duỗi vai và gập nhẹ hông cùng đầu gối. Giữ hai bàn chân bám sàn trong biến thể này và trở lại tư thế sẵn sàng hạ thấp.