Oburęczne uderzenia (Liny treningowe)

Inne nazwy: Oburęczne uderzenia (Liny treningowe), Double Slam (Battle Ropes).

Jednoczesne uderzenia oboma końcami liny bojowej o podłoże.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Stań przodem do środka liny, pewnie zakotwiczonego na poziomie podłogi. Ustaw stopy mniej więcej na szerokość barków, lekko ugnij kolana i napnij tułów. Trzymaj po jednym końcu liny w każdej dłoni chwytem neutralnym, z dłońmi nisko z przodu.
2. Unieś oba końce liny jednocześnie w pobliże lub powyżej wysokości głowy, a następnie dynamicznie uderz nimi o podłogę, prostując stawy ramienne i lekko uginając biodra oraz kolana. W tej wersji trzymaj stopy na podłodze i wróć do niskiej pozycji wyjściowej.