Double slam (Cordas de combate)

Também conhecido como: Double slam (Cordas de combate), Batimento duplo (Cordas de combate).

Batimento simultâneo com ambas as extremidades de uma corda de combate.

Como realizar este exercício

1. Fique de frente para o ponto central de fixação da corda ao nível do chão, com os pés à largura dos ombros, joelhos descontraídos e tronco contraído. Segure uma ponta da corda em cada mão com uma pega neutra, com as mãos baixas à frente do corpo.
2. Eleve ambas as extremidades da corda em conjunto perto ou acima da altura da cabeça e, em seguida, conduza-as para baixo em conjunto estendendo os ombros e fletindo suavemente as ancas e os joelhos. Mantenha os pés assentes no chão nesta versão e regresse à posição inicial baixa.