Tất cả bài tập

Cách thực hiện Bật nhảy lên bục (Hộp)

Xem trong ứng dụng

Tim mạch · Khác

Bật nhảy lên bục (Hộp)

Tên gọi khác: Bật nhảy lên bục (Hộp), Box jumps (Hộp).

Bài tập bật nhảy plyometric lên bục.

Cách thực hiện bài tập

Đặt một chiếc bục chắc chắn trên bề mặt an toàn và chọn chiều cao cho phép tiếp đất rõ ràng, có kiểm soát. Đứng cách bục một khoảng ngắn phía trước.
Gập hông và đầu gối, vung tay và bật nhảy lên trên về phía bục bằng cả hai chân cùng lúc.
Tiếp đất với cả hai bàn chân được nâng đỡ hoàn toàn trên bục và giảm chấn cú tiếp đất thông qua hông và đầu gối. Đứng thẳng lên và bình tĩnh bước xuống.

Verder lezen en toepassen

Tìm hiểu RPE và RIR

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Quá tải lũy tiến

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Sử dụng nhật ký đào tạo của bạn

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Bài tập tương tự

Cách thực hiện Đạp xe kháng lực gió (Máy tập)

Đạp xe kháng lực gió (Máy tập)

Máy tập

Cách thực hiện Đập dây đôi hai tay (Dây thừng thể lực)

Đập dây đôi hai tay (Dây thừng thể lực)

Khác

Cách thực hiện Đập dây thừng thể lực (Dây thừng thể lực)

Đập dây thừng thể lực (Dây thừng thể lực)

Khác

Ghi lại quá trình tập luyện và dinh dưỡng với Vytrix.