Step-Ups (Langhantel)

Auch bekannt als: Step-Ups (Langhantel), Aufsteiger (Langhantel).

Ein Aufsteigen auf eine stabile Plattform mit einer Langhantel auf dem oberen Rücken.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie sich vor eine stabile, niedrige Stufe mit beiden Füßen auf dem Boden und halten Sie die Langhantel sicher auf dem oberen Rücken fixiert, die Hände knapp außerhalb der Schultern.
2. Setzen Sie einen ganzen Fuß auf die Stufe, drücken Sie sich über dieses Bein nach oben und ziehen Sie den hinteren Fuß nach. Steigen Sie kontrolliert in derselben Fußreihenfolge wieder in den aufrechten Stand ab; wechseln Sie das Führungsbein.