Bước lên bục (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Bước lên bục (Tạ đòn), Step Up (Tạ đòn).

Động tác bước lên bục vững chắc với thanh tạ đòn đặt ngang lưng trên.

Cách thực hiện bài tập

Đứng đối diện với một bục thấp, vững chắc, hai chân đặt trên sàn và giữ thanh đòn chắc chắn trên lưng trên, hai tay đặt ngay ngoài vai.
Đặt toàn bộ một bàn chân lên bục, dùng lực từ chân đó đẩy người lên và đưa chân còn lại lên theo. Bước lùi xuống có kiểm soát theo đúng thứ tự chân về vị trí đứng ban đầu; đổi chân dẫn đầu.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn