Standing Calf Raise (Langhantel)

Auch bekannt als: Standing Calf Raise (Langhantel).

Stehendes Wadenheben auf einer niedrigen, stabilen Stufe mit einer freien Langhantel auf dem oberen Rücken.

So führst du die Übung aus

1. Lege eine leichte Langhantel auf den oberen Rücken und halte sie mit beiden Händen sicher fest. Stelle die Vorderfüße auf eine niedrige, stabile Stufe.
2. Beginne mit den Fersen leicht unterhalb der Kante und fast gestreckten Knien, ohne sie durchzudrücken.
3. Drücke dich über die Vorderfüße nach oben, während du den Oberkörper aufrecht und den Kniewinkel stabil hältst.
4. Senke die Fersen langsam ab; verwende nur ein Gewicht, das du sicher ausbalancieren kannst.