Đứng nhón bắp chân (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Đứng nhón bắp chân (Tạ đòn), Đứng nâng gót chân (Tạ đòn).

Bài tập đứng nhón bắp chân trên bục thấp vững chắc với thanh tạ đòn tự do đặt ngang lưng trên.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt thanh tạ đòn nhẹ ngang lưng trên và giữ chắc bằng cả hai tay. Đặt nửa trước bàn chân lên một bục thấp vững chắc.
2. Bắt đầu với gót chân hơi thấp hơn mép bục và đầu gối gần như thẳng mà không khóa khớp.
3. Nhón lên qua nửa trước bàn chân trong khi vẫn giữ thân người thẳng đứng và góc đầu gối cố định.
4. Hạ gót chân từ từ; chỉ sử dụng mức tạ mà bạn có thể giữ thăng bằng an toàn.