Elevação de gémeos em pé (Barra)

Também conhecido como: Elevação de gémeos em pé (Barra).

Elevação de gémeos em pé num degrau baixo e estável com uma barra livre apoiada na parte superior das costas.

Como realizar este exercício

1. Apoia uma barra leve na parte superior das costas e segura-a com firmeza com ambas as mãos. Coloca a parte anterior dos pés num degrau baixo e estável.
2. Começa com os calcanhares ligeiramente abaixo da borda e os joelhos quase retos, sem os bloquear.
3. Eleva-te através da parte anterior dos pés mantendo o tronco ereto e o ângulo dos joelhos constante.
4. Desce os calcanhares lentamente; utiliza apenas uma carga com a qual consigas equilibrar-te com segurança.