Elevação de Panturrilha em Pé (Barra)

Também conhecido como: Elevação de Panturrilha em Pé (Barra), Panturrilha em Pé com Barra (Barra).

Elevação de panturrilha em pé sobre um degrau baixo e estável com uma barra livre apoiada na parte superior das costas.

Como fazer este exercício

1. Apoie uma barra leve sobre a parte superior das costas e segure-a firmemente com as duas mãos. Posicione o antepé sobre um degrau baixo e firme.
2. Inicie com os calcanhares ligeiramente abaixo da borda e os joelhos quase retos, sem travá-los.
3. Suba empurrando pelo antepé enquanto mantém o tronco ereto e o ângulo dos joelhos constante.
4. Abaixe os calcanhares lentamente; utilize apenas uma carga com a qual consiga manter o equilíbrio com segurança.