Seated Calf Raise (Langhantel)

Auch bekannt als: Seated Calf Raise (Langhantel).

Sitzendes beidseitiges Wadenheben vom Boden aus mit einer gepolsterten Langhantel über den distalen Oberschenkeln.

So führst du die Übung aus

1. Setze dich auf eine flache Bank, beide Füße flach auf dem Boden und die Knie etwa im rechten Winkel gebeugt.
2. Lege eine leicht beladene, gepolsterte Langhantel über die unteren Oberschenkel knapp über den Knien. Stabilisiere die Stange mit beiden Händen.
3. Hebe beide Fersen an, während die Vorderfüße auf dem Boden bleiben, die Knie gebeugt sind und die Stange auf den Oberschenkeln ruht.
4. Senke die Fersen langsam wieder auf den Boden ab.