Подъем на носки сидя (Штанга)

Другие названия: Подъем на носки сидя (Штанга), Подъем на икры сидя со штангой (Штанга).

Подъем на носки двумя ногами сидя с пола со штангой с накладкой на нижней части бедер.

Как выполнять упражнение

1. Сядьте на горизонтальную скамью, поставив обе стопы на пол и согнув колени примерно под прямым углом.
2. Положите штангу с мягкой накладкой и небольшим весом на нижнюю часть бедер чуть выше коленей. Придерживайте гриф обеими руками.
3. Поднимите обе пятки, удерживая переднюю часть стоп на полу, колени согнутыми, а штангу — на бедрах.
4. Медленно опустите пятки обратно на пол.