Ngồi nhón bắp chân (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Ngồi nhón bắp chân (Tạ đòn), Ngồi nâng gót chân (Tạ đòn).

Bài tập ngồi nhón bắp chân hai bên từ mặt sàn với thanh tạ đòn có đệm đặt ngang phần đùi dưới.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi trên ghế phẳng với cả hai bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối gập một góc khoảng 90 độ.
2. Đặt một thanh tạ đòn nhẹ có bọc đệm ngang qua phần đùi dưới ngay phía trên đầu gối. Giữ thanh tạ vững bằng cả hai tay.
3. Nâng cả hai gót chân lên trong khi vẫn giữ nửa trước bàn chân trên sàn, gập đầu gối và thanh tạ tựa qua đùi.
4. Hạ gót chân từ từ trở lại sàn.