Elevação de gémeos sentado (Barra)

Também conhecido como: Elevação de gémeos sentado (Barra).

Elevação bilateral de gémeos sentado a partir do chão com uma barra acolchoada sobre a parte distal das coxas.

Como realizar este exercício

1. Senta-te num banco plano com ambos os pés bem assentes no chão e os joelhos fletidos sensivelmente em ângulo reto.
2. Apoia uma barra acolchoada com carga leve sobre a parte inferior das coxas, logo acima dos joelhos. Estabiliza a barra com ambas as mãos.
3. Eleva ambos os calcanhares mantendo a parte anterior dos pés no chão, os joelhos fletidos e a barra apoiada sobre as coxas.
4. Desce os calcanhares lentamente de volta ao chão.