Wspięcia na palce siedząc (Sztanga)

Inne nazwy: Wspięcia na palce siedząc (Sztanga).

Obunóżne wspięcia na palce w siadzie z poziomu podłogi ze sztangą z ochraniaczem opartą na dalszej części ud.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Usiądź na płaskiej ławce ze stopami płasko na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem zbliżonym do prostego.
2. Oprzyj lekko obciążoną sztangę z ochraniaczem na dolnej części ud, tuż nad kolanami. Przytrzymaj gryf stabilnie obiema dłońmi.
3. Unieś obie pięty, utrzymując przednie części stóp na podłodze, zgięte kolana i sztangę opartą na udach.
4. Powoli opuść pięty z powrotem na podłogę.