Elevação de Panturrilha Sentado (Barra)

Também conhecido como: Elevação de Panturrilha Sentado (Barra), Gêmeos Sentado com Barra (Barra).

Elevação bilateral de panturrilha sentado a partir do nível do chão, com uma barra acolchoada sobre a parte distal das coxas.

Como fazer este exercício

1. Sente-se em um banco plano com ambos os pés apoiados no chão e os joelhos flexionados a cerca de 90 graus.
2. Apoie uma barra com carga leve e proteção acolchoada sobre a parte inferior das coxas, logo acima dos joelhos. Firme a barra com ambas as mãos.
3. Eleve os dois calcanhares enquanto mantém o antepé no chão, os joelhos flexionados e a barra apoiada sobre as coxas.
4. Abaixe os calcanhares lentamente de volta ao chão.