Kniebeugensprünge (Langhantel)

Auch bekannt als: Kniebeugensprünge (Langhantel), Jump Squats (Langhantel).

Ein Kniebeugensprung mit einer leichten Langhantel auf dem oberen Rücken.

So führst du die Übung aus

1. Stehen Sie aufrecht mit beiden Füßen etwa schulterbreit am Boden. Halten Sie eine leichte Langhantel sicher auf dem oberen Rücken, die Hände außerhalb der Schultern.
2. Gehen Sie kontrolliert in die Kniebeuge und strecken Sie anschließend Hüften, Knie und Sprunggelenke für einen kleinen senkrechten Sprung. Landen Sie weich auf beiden Füßen und federn Sie die Landung mit gebeugten Hüften und Knien ab. Finden Sie wieder einen stabilen aufrechten Stand. Halten Sie die Stange während der gesamten Bewegung sicher auf dem oberen Rücken.