跳蹲 (杠铃)

其他名称: 跳蹲 (杠铃), 深蹲跳 (杠铃).

上背部负重轻量杠铃进行的深蹲跳。

动作步骤

1. 身体直立站好，双脚踩实地面约与肩同宽。双手在双肩外侧握紧轻量杠铃，稳固架在上背部。
2. 在控制下下蹲，随后通过髋部、膝盖和踝关节协调发力向上完成一次小幅垂直起跳，双脚轻柔着地并回到稳定的直立起始姿势。杠铃全程牢固贴在背部。