Nhảy squat (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Nhảy squat (Tạ đòn), Barbell jump squat (Tạ đòn).

Động tác nhảy squat với một thanh tạ đòn nhẹ đặt trên lưng trên.

Cách thực hiện bài tập

Đứng thẳng với hai bàn chân đặt trên sàn rộng khoảng bằng vai. Giữ chắc một thanh tạ đòn nhẹ ngang qua phần lưng trên, hai tay đặt phía ngoài vai.
Hạ người xuống tư thế squat có kiểm soát, phát lực qua hông/đầu gối/mắt cá chân để bật nhảy thẳng đứng lên một đoạn nhỏ, tiếp đất nhẹ nhàng bằng cả hai chân và trở lại tư thế đứng thẳng ổn định ban đầu. Giữ thanh tạ luôn nằm vững trên lưng trên trong suốt bài tập.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn