Wadenheben auf dem Boden (Langhantel)

Auch bekannt als: Wadenheben auf dem Boden (Langhantel), Stehendes Wadenheben am Boden (Langhantel).

Stehendes Wadenheben mit Langhantel auf ebenem Boden ohne Erhöhung.

So führst du die Übung aus

1. Halten Sie eine leichte Langhantel mit beiden Händen sicher auf dem oberen Rücken. Stehen Sie mit beiden Füßen flach auf dem Boden und fast gestreckten Knien.
2. Drücken Sie sich gleichmäßig auf beide Vorfüße hoch, während der Oberkörper aufrecht und der Kniewinkel unverändert bleibt.
3. Senken Sie beide Fersen kontrolliert wieder zum Boden ab. Wählen Sie ein Gewicht, bei dem Sie sicher das Gleichgewicht halten können.