Elevação de gémeos no chão com barra (Barra)

Também conhecido como: Elevação de gémeos no chão com barra (Barra).

Elevação de gémeos em pé com barra a partir de um chão plano sem degrau.

Como realizar este exercício

1. Segure firmemente uma barra leve sobre a parte superior das costas com ambas as mãos. Fique de pé com ambos os pés totalmente assentes no chão e os joelhos quase esticados.
2. Eleve-se suavemente sobre a parte anterior dos pés, mantendo o tronco ereto e o ângulo dos joelhos estável.
3. Desça ambos os calcanhares sob controlo até ao chão. Utilize uma carga que lhe permita manter um equilíbrio seguro.