Nhón bắp chân đứng trên sàn (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Nhón bắp chân đứng trên sàn (Tạ đòn).

Động tác đứng nhón bắp chân với tạ đòn từ mặt sàn phẳng không dùng bục kê.

Cách thực hiện bài tập

Giữ một thanh tạ đòn nhẹ chắc chắn trên phần lưng trên bằng cả hai tay. Đứng với cả hai bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối gần như thẳng.
Nhẹ nhàng nhón người lên trên cả hai nửa trước bàn chân, giữ thân người thẳng đứng và góc đầu gối ổn định.
Hạ cả hai gót chân xuống sàn có kiểm soát. Sử dụng mức tạ bạn có thể giữ thăng bằng an toàn.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn