Konzentrations-Curl (Langhantel)

Auch bekannt als: Konzentrations-Curl (Langhantel), Konzentrationscurl (Langhantel).

Sitzender beidseitiger Konzentrations-Curl mit gerader Hantelstange, wobei die Oberarme an den Innenseiten der Oberschenkel abgestützt sind.

So führst du die Übung aus

1. Setzen Sie sich mit flach aufgestellten Füßen und geöffneten Knien auf eine Flachbank. Greifen Sie eine gerade Langhantel im engen Untergriff.
2. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und stützen Sie die Rückseite beider Oberarme an den Innenseiten der Oberschenkel ab. Beginnen Sie mit gestreckten Armen und halten Sie Abstand zwischen der Stange und den Schienbeinen.
3. Beugen Sie beide Ellbogen, ohne die Oberarme oder den Oberkörper anzuheben.
4. Senken Sie die Stange kontrolliert wieder ab.