Концентрированное сгибание рук (Штанга)

Другие названия: Концентрированное сгибание рук (Штанга), Концентрированный подъем на бицепс (Штанга).

Концентрированное сгибание рук сидя с прямой штангой с упором плечевых частей рук во внутреннюю поверхность бедер.

Как выполнять упражнение

1. Сядьте на горизонтальную скамью, уперев стопы в пол и разведя колени. Возьмитесь за прямую штангу узким хватом снизу.
2. Слегка наклонитесь вперед и упритесь задней поверхностью плечевых частей обеих рук во внутреннюю поверхность бедер. Начните с выпрямленных рук, удерживая штангу так, чтобы она не касалась голеней.
3. Согните оба локтя, не отрывая плечевые части рук от бёдер и не поднимая корпус.
4. Подконтрольно опустите штангу.