Curl concentrado com barra (Barra)

Também conhecido como: Curl concentrado com barra (Barra).

Curl concentrado bilateral sentado com barra reta e a parte superior dos braços apoiada na face interna das coxas.

Como realizar este exercício

1. Sente-se num banco plano com os pés no chão e os joelhos afastados. Segure uma barra reta com uma pega fechada em supinação.
2. Incline-se ligeiramente para a frente e apoie a face posterior da parte superior de ambos os braços na parte interna das coxas. Comece com os braços esticados e a barra sem tocar nas canelas.
3. Dobre ambos os cotovelos sem elevar a parte superior dos braços nem o tronco.
4. Desça a barra sob controlo.