Rosca concentrada bilateral (Barra)

Também conhecido como: Rosca concentrada bilateral (Barra), Rosca concentrada com barra (Barra).

Rosca concentrada bilateral sentada com barra reta e a parte superior dos braços apoiada contra a parte interna das coxas.

Como fazer este exercício

1. Sente-se em um banco reto com os pés apoiados no chão e os joelhos afastados. Segure uma barra reta com pegada supinada fechada.
2. Incline-se ligeiramente para a frente e apoie a parte posterior da parte superior de ambos os braços contra a parte interna das coxas. Comece com os braços estendidos e a barra longe das canelas.
3. Flexione ambos os cotovelos sem levantar a parte superior dos braços nem o tronco.
4. Desça a barra sob controle.