Uginanie ramion ze sztangą w siadzie w oparciu o uda (Sztanga)

Inne nazwy: Uginanie ramion ze sztangą w siadzie w oparciu o uda (Sztanga), Uginanie koncentryczne oburącz ze sztangą (Sztanga).

Obustronne uginanie ramion ze sztangą prostą w siadzie, z ramionami zapartymi o wewnętrzne strony ud.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Usiądź na płaskiej ławce ze stopami opartymi na podłodze i szeroko rozstawionymi kolanami. Chwyć prostą sztangę wąskim podchwytem.
2. Pochyl się lekko do przodu i oprzyj tylne strony obu ramion o wewnętrzne części ud. Rozpocznij z wyprostowanymi ramionami i sztangą oddaloną od goleni.
3. Uginaj oba łokcie bez unoszenia ramion ani tułowia.
4. Opuszczaj sztangę pod pełną kontrolą.