Cuốn bắp tay tập trung hai bên (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Cuốn bắp tay tập trung hai bên (Tạ đòn).

Động tác ngồi cuốn tay tập trung hai bên với thanh đòn thẳng và cánh tay trên tựa chắc vào mặt trong đùi.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi trên ghế phẳng với bàn chân đặt trên sàn và hai đầu gối mở rộng. Cầm thanh tạ đòn thẳng với khoảng cách tay ngửa hẹp.
2. Nghiêng nhẹ người về phía trước và tựa mặt sau của cả hai cánh tay trên vào mặt trong đùi. Bắt đầu với hai cánh tay duỗi dài và thanh đòn không chạm vào cẳng chân.
3. Gập cả hai khuỷu tay mà không nhấc cánh tay trên hoặc thân người lên.
4. Hạ thanh đòn có kiểm soát.