Arm Blaster Hammer Curl (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Arm Blaster Hammer Curl (Kurzhantel).

Stehender beidseitiger Kurzhantel-Curl im Neutralgriff, wobei die Rückseiten der Oberarme gegen eine starre Arm-Blaster-Stütze gehalten werden, die an einem Nackengurt hängt.

So führst du die Übung aus

1. Stelle den Nackengurt des Arm Blasters so ein, dass die starre, gebogene Stütze am oberen Bauch anliegt und die Rückseiten der Oberarme stützt.
2. Stelle dich aufrecht hin, halte eine Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach innen und die Arme sind lang, ohne die Ellbogen hart durchzudrücken.
3. Beuge beide Ellbogen, um die Kurzhanteln nach oben zu curlen. Halte die Oberarme gegen die Stütze und drehe die Handflächen nicht nach oben.
4. Senke beide Gewichte kontrolliert ab, ohne den Oberkörper zu schwingen.